Гречневая лапша с курицей, кабачком и перцем.

Гречневая лапша с курицей, кабачком и перцем

Очень простой и вкусный обед. Все готовится крайне быстро, и через каких-то 15 минут вы сможете наслаждаться сытным и сбалансированным обедом.

Киноа с молоком, ягодами и фруктами.

Киноа с молоком, ягодами и фруктами

Внесите разнообразие в свой рацион и приготовьте кашу из киноа с молоком, фруктами и орехами. Киноа содержит больше белка, чем овсянка, и ничуть не меньше витаминов и микроэлементов. Потрясающий завтрак или второй завтрак.

Роллы из киноа с креветками и шпинатом

Роллы из киноа с креветками и шпинатом

Киноа - очень древняя культура. Она была одним из важнейших видов пищи индейцев. В цивилизации инков киноа была одним из трёх основных видов пищи наравне с кукурузой и картофелем. Инки её называли «золотым зерном». Киноа содержит больше белка, чем другие злаки. (14-20 г белка на 100 г.) Состав белков киноа очень сбалансирован и близок к составу белков молока. В киноа также есть жиры, углеводы, клетчатка, витамины группы B, фосфор, железо, кальций, цинк, магний, марганец.

Морковно-чечевичные котлетки

Морковно-чечевичные котлетки

Чечевица содержит большое количество растительного белка. Она богата витаминами группы В, микро и макроэлементами. Чечевица отличный источник кремния, фосфора, кобальта, меди, марганца, железа. Лучше всего выбирать чечевицу цельную - зеленую, коричневую. В ней больше питательных веществ и пищевых волокон.

Булгур с киноа, морковью, индейкой, кабачком и сыром фета

Булгур с киноа, морковью, индейкой, кабачком и сыром фета

Идеальное сочетание для простого обеда. Овощи, полноценный белок, сложные углеводы, клетчатка и совсем немного жира - все, что необходимо для того, чтобы быстро подкрепиться и вернуться к делам сытым и довольным.

Киноа с тыквой, горошком, индейкой и китайской капустой

Киноа с тыквой, горошком и индейкой

Простой, быстрый и очень вкусный обед. Овощи можно взять любые. Из мяса лучше брать индейку или куриную грудку. К киноа отлично подходит кабачок, горошек, кукуруза, тыква, авокадо, томаты, шпинат, сыр фета и многое другое.

<<  3 4 5 6 7 [8

Поделиться

Последние рецепты

  • Тайский суп Tom Kha с курицей
  • Ризотто из бурого риса с помидорами черри
  • Апельсиновое печенье из рикотты
  • Лимонный кекс
  • Запеченный картофель с розмарином
  • Пряные апельсиновые кексы с шоколадом
  • Суп-пюре из цветной капусты
  • Пирог с миндалем, йогуртом и виноградом
  • Соба с креветками и сельдереем