Рыба и морепродукты

Паста с тунцом, моцареллой и рукколой

Самая популярная паста в нашей семье. Никаких сложностей и лишних ингредиентов. Только хорошие цельнозерновые спагетти, тунец в собственном соку, протертые томаты, нежнейшая моцарелла и острая руккола. 10 минут и вкусный обед готов!

Роллы из красного риса с лососем и перцем

Более полезный вариант роллов. Роллы из красного риса, а значит, содержат много клетчатки, которая так необходима нам для хорошего пищеварения. Для менее жирного варианта следует выбрать нежирный творожный сыр.

Бурый рис с морепродуктами и кокосовым молоком

Почти что итальянское ризотто с морепродуктами, только в составе нет масла и вина, а значит, подходит даже тем, кто хочет похудеть и следит за калорийностью блюд. В порции такого ризотто содержится большое количество белка, сложные углеводы, клетчатка и немного жиров. Всего 430 ккал, а удовольствия на всю 1000. )

Треска в кляре из яйца и отрубей

Вкусный способ съесть не только белую рыбу, но и необходимые нам пищевые волокна, которые содержатся в отрубях. Треска получается очень сочная, не распадается и хорошо держит форму. Очень вкусно с натуральным йогуртом или соусами на его основе.

Суп с кокосовым молоком и креветками

Суп готовится за считанные минуты, так что овощи остаются чуть свежими и не теряют ценные витамины, а у вас будет достаточно времени, чтобы насладится обедом, вместо "стояния у плиты".

Суп-пюре из запеченного кабачка и тыквы

Очень вкусное сочетание, и от этого выигрывают оба овоща, особенно если вам немного надоели кабачковые или тыквенные супы. Овощные супы-пюре содержат очень мало калорий, поэтому я рекомендую добавлять в них рыбу, курицу, индейку или сыр. Тогда такой суп можно съесть на обед или ужин.