Запеченная дорада, бурый рис с кабачком и яйцом и спаржа

  • Время: 35
  • Порции: 2
  • Ккал в порции : 490
  • Сложность: легко
Запеченная дорада, бурый рис с кабачком и яйцом и спаржа
  • Дорада 1-2шт
  • Бурый рис 120гр
  • Яйцо 1шт
  • Кабачок или цуккини 1/2 шт
  • Спаржа 150гр
  • Огурцы 150гр
  • Чеснок, Базилик
  • Соль
  • Невероятно вкусный обед для правильного питания. Здесь есть все, что так необходимо в середине дня, чтобы оставаться энергичным до вечера: белки, жиры, сложные углеводы и клетчатка. Дорада отлично сочетается с бурым рисом, а спаржа, огурцы и кабачок добавляют сочности всему блюду.

    Рыбу очистить от внутренностей. Удалить жабры. Сделать несколько надрезов и воткнуть в них нарезанный на дольки чеснок. Посолить. Внутрь также положить немного чеснока и базилика. Запечь рыбу в духовке при 200С в течение 20 минут.

    Бурый рис отварить. Добавить нарезанный кабачок и готовить еще 5-7 минут, периодически помешивая. В конце добавить яйцо.

    Спаржу обжарить на сковороде около 5-7 минут. Огурцы нарезать.

    С помощью кулинарного кольца или чашки красиво разложить рис по тарелкам. Положить рыбу и украсить овощами и веточкой базилика.

    Приятного аппетита!
    Дорада с базиликом и чесноком. Спаржа и огурцы.

    Поделиться

    Последние рецепты

    • Суп-пюре из цветной капусты
    • Пирог с миндалем, йогуртом и виноградом
    • Соба с креветками и сельдереем
    • Киноа с кокосовым маслом, фруктами и грецкими орехами
    • Кростата с нектаринами, яблоками и нутеллой
    • Арахисовое печенье на желтках
    • Рулет с апельсиновым кремом
    • Маффины с лососем и рикоттой
    • Запеченная фасоль с цветной капустой и моцареллой