Новый год без лишних калорий

Наступают новогодние праздники, а это значит, что появится больше свободного времени для походов в гости, рестораны и прочие места скопления еды. Да, да… Именно еды.
Если вы не хотите после праздников с сожалением смотреть на себя в зеркало или вам тяжело от такого количества еды, то следуйте простым правилам, и встречи с друзьями принесут радость без лишних килограмм.

1. Придерживайтесь вашего обычного режима питания
Очень часто переедание в праздничные дни наступает из-за длительного воздержания от еды. Мы готовимся к встрече: украшаем дом, готовим, приводим себя в порядок. И в суматохе не замечаем, что весь день не ели. А вечером ужин, очень плотный ужин с разнообразной едой. Естественно, мы съедаем больше, чем планировали.
Поэтому не пропускайте приемы пищи. Ешьте каждые 3 часа. Не забудьте про обед и белковые перекусы. Белок поможет контролировать чувство голода.

2. Пейте воду
Необходимое количество воды нужно выпивать и в праздники. 30-40 мл на кг веса. Если вас ожидает алкоголь или соленые и копченые продукты, то количество воды можно увеличить. Пейте за 15 минут до еды и через 40-60 минут после еды, а также во время еды, если она слишком сухая. Вода еще и поможет вам не съесть лишнего.

3. Белковый перекус
За 1.5-2 часа до праздничного ужина устройте себе белковый перекус. Это может быть коктейль с творогом и фруктом, творог, йогурт без добавок, протеиновый коктейль, кефир, яйцо. Белковые продукты надолго насыщают и не повышают уровень сахара в крови.

4. Больше овощей
Начинайте с овощей и овощных салатов без майонеза. Майонез, даже домашнего приготовления, - крайне калорийная заправка. Поэтому салаты с майонезом стоит избегать или уменьшить порцию. Только благодаря одной ложке майонеза, ваш салат увеличится на 123 калории. К тому же, существует огромное разнообразие салатов из свежих овощей: с авокадо и креветками, капрезе, с красной рыбой и салатными листьями, с апельсинами и так далее. Разнообразьте ваш праздничный стол!

5. Избегайте жирных и калорийных блюд
Различные колбасы, мясная нарезка, сыры, жареное мясо, запеченное мясо под майонезом или сыром, десерты с большим количеством калорий. Все это, при неумеренном употреблении, к хорошей фигуре и здоровью не ведет. Как правило, содержание жира в мясной нарезке (колбаса, карбонад, грудинка) от 40-55 грамм жира на 100 г. Поэтому ограничьте употребление и замените на более полезные вкусности: ветчина из нежирной говядины (брезаола – 4 г жира на 100гр), сыры низкой жирности (9-17%), фруктовые и творожные десерты, рыбные блюда. Красная рыба очень красиво и празднично смотрится и очень проста в приготовлении.

6. Больше движения
Двигайтесь больше, особенно в праздники. Прогулки, танцы, катание на коньках, ватрушках, фитнес - все это поможет сжечь излишек калорий в питании. Тем более на это есть больше времени, чем в трудовые будни. Диван и телевизор – сомнительный вид активного отдыха.

Вот и все. Данные советы помогут вам на пути к рациональному и здоровому новому году!
Хороших выходных и с наступающим Новым годом!

Автор: Елена Савельева.