ПМС. Как спокойно пережить это время и не «съесть слона»

Всем девушкам знакомы эти 3 страшные буквы.
ПМС – это когда вдруг твой любимый человек начинает тебя бесить и что бы он ни делал, он все делает не так. Это когда тебе хочется съесть «что-то вкусненькое - не знаю что», а на деле оказывается, что ты способна проглотить чуть ли не слона, рот не закрывается и тебя тянет то на сладкое, то на соленое, а потом на все сразу. В этот период с тобой не соскучишься, ведь твое настроение меняется быстрее погоды в Петербурге, а пульс скачет от любых раздражителей, начиная от будильника до мужа. А уж как в это время не хочется тренироваться. Иногда совсем не хочется, и наступают дни, когда ты в печали и ВСЕ плохо, ну а про вес я вообще молчу – весы предательски показывают плюс. ))  И нет, ты не беременна, это просто ПМС – обычное явление перед менструацией у женщин, начиная с подросткового возраста. Самое ужасное во всем этом, что это совершенно нормально, объяснимо наукой и случается каждый месяц!

Конечно, я слегка преувеличиваю, но если бы я писала этот пост в ПМС, то мои эпитеты и описание были бы еще эмоциональнее, ведь иногда нам просто сносит крышу в это время, о чем стоит предупредить всех, кто нас окружает. Серьезно, я бы вешала дома календарь со своим циклом на видное место, чтобы только любимый мужчина не спрашивал каждый месяц, увидев мое недовольное лицо, – «А у тебя что, ПМС?».  Раздражает же, не правда ли?)

Некоторым девушкам очень повезло, и все это они считают выдумкой, ну а мужчинам вообще просто невозможно  понять, что это такое, когда сложно контролировать свои желания, эмоции, слова и самое главное – аппетит!

На этом мы сегодня и остановимся подробнее.
Если вы не ощущаете в последнюю неделю цикла так называемый ЖОР, то лучше молчите об этом, а то подруги назовут вас ведьмой. )

Для всех остальных 99% я напишу ниже советы, которые помогают мне легко пережить это время и с новыми силами начать следующий активный месяц (то есть недели 2-3, так как в остальное время цикла активность заметно падает и лень природа иногда берет свое).

1. Если вы новичок в ПП
Если вы только недавно начали правильно питаться, то, конечно, в это время вам еще будет тяжело справиться с аппетитом и злой шуткой гормонов, которые заставляют нас есть больше. Но, прежде чем сдаваться, подумайте, кто именно кладет в рот вот тот кусочек торта – вы или ваши гормоны. Вы намного сильнее, чем вы думаете. Если каждый раз себе это повторять, то тортов и вредной еды в это время точно станет меньше. Вы можете делать себе скидку, позволять себе лишнее, а можете попробовать прожить достойно эту неделю, победив свои мимолетные желания.

2. Тщательно следите за питанием
Если в вашем рационе мало белка, то вы будете хотеть есть. Если есть много углеводов и сладких продуктов, то аппетит в любое время цикла сильный, а уж в ПМС усилится в несколько раз. Не забывайте также и про жиры. Вообще, хорошую сытость обеспечивают как раз белки и жиры, а углеводы  если и дают, то временный эффект. Поэтому ешьте утром кашу с чем-то белковым, например с творогом или яйцами. Конечно, если вы любите кашу. Я вот не люблю и обычно ем яйца с овощами и цельнозерновым хлебом, бутерброды с авокадо и рикоттой, блинчики с фруктами и творогом или смузи с творогом. А если вечером есть минутка, то пеку полезную выпечку, чтобы с утра не тратить на это время, ведь есть хочется почти сразу, как просыпаюсь.
О том, как научиться правильно питаться, тут.

3. Ешьте разнообразно
Готовьте чаще новые блюда, ищите ваши любимые сочетания, чтобы полезная еда вас радовала и приносила удовольствие, сравнимое с любимыми тортиками и суши. Кстати, вместо похода в суши-ресторан и «ну, раз в месяц же можно» попробуйте приготовить роллы дома. Это очень вкусно, можно готовить всей семьей (детям понравится), намного полезнее, менее калорийно и по деньгам это тоже выгодно. Хоть каждую неделю можно устраивать такой пир, совершенствуя свои навыки закручивания роллов. Рецепты тут.

4. Не ограничивайте овощи
Если вам хочется постоянно что-то жевать, ешьте салаты из свежих овощей. Дополняйте их птицей, рыбой и небольшим количеством сыра и орехов. Это очень вкусно, но не принесет вам лишних килограммов.

5. Попробуйте отвлечься от мыслей о еде
Очень часто в ПМС у нас возникает чувство грусти и тревоги, которое мы пытаемся тут же заглушить с помощью еды. Мы нервничаем, едим, переживаем, что едим и едим еще больше. Какой-то замкнутый круг. Найдите себе увлечение, при котором не нужно будет есть.

6. Боритесь с ленью
Да, я себя тоже очень люблю и, конечно, как и все, я ленюсь. Но именно из-за любви к себе я не позволяю это делать слишком часто. Я люблю свое тело и хочу ему добра, поэтому регулярно тренируюсь, даже если, как мне кажется, не очень хочется или нет времени. Я говорю себе: «давай только 5-10 минут, а там посмотрим». Захочется еще, буду продолжать, нет – спокойно вернусь к ноутбуку и не буду себя обвинять, что я не занимаюсь. И это работает. 10 минут превращаются в 20-30-40 минут, а иногда и в хорошую тренировку в зале. Причем не обязательно делать что-то очень тяжелое или слишком активное. В последнюю неделю цикла больше подойдут тренировки на растяжку, а также йога, пилатес, плавание. И конечно, будьте активными вне зала – ходьба быстрым шагом, подвижные игры, поездки за город. Все это поднимет настроение и улучшит ваше тело.

7. Радуйте себя
Подумайте, что вы любите? Сделайте это. Позитивные эмоции нужно получать не только от любимой еды, которая чаще всего не является такой уж необходимой для вас (чипсы, тортики, соленья, фастфуд и прочие «радости»).

8. Окружите себя приятной атмосферой
Попросите близких в это время быть более внимательными к вам (им же потом лучше будет). Если у вас семья и дети, то объясните ваши перепады настроения и скажите заранее, что вы их любите, а это «просто ПМС».  Все просто: чем меньше стресса в ПМС, тем меньше срывов на то, что помогает вам забыть о плохих моментах – «вредную» еду.

9. Увеличьте количество белковых продуктов в ПМС
Ешьте больше белка, так как он помогает контролировать аппетит и дает чувство насыщения. Большая тарелка салата или овощей (попробуйте стир-фрай) и 200-250 г куриного филе (вкусно в этом маринаде) не даст вам сдаться и съесть торт.

10. Устройте себе вкусный ужин
Забудьте о вареной куриной грудке и овощах на пару. Приготовьте что-то вкусное – то, что вы любите. Лучше если это будет рыба или птица с овощами, но можно съесть и хороший стейк с необычным салатом, например салат с клубникой и рикоттой. Если вам хочется чего-то менее полезного, то попробуйте съесть это уже после полноценного ужина – когда вы уже сыты, то даже любимые продукты съедаются менее охотно. Вероятно, вы вообще откажитесь от идеи съесть пачку чипсов или брикет мороженого после хорошего ужина. Разрешите себе это, но после ужина. Иногда достаточно лишь того, что вы разрешаете себе это съесть, а не полностью запрещаете.

11. Обязательно ведите календарь вашего цикла
Это один из самых важных пунктов, ведь так вы узнаете себя. Прислушивайтесь к себе в разные дни цикла и отмечайте изменения. Когда вы будете знать причину своего повышенного аппетита или же набора веса при идеальном питании и активных тренировках, то вам проще будет это контролировать. Иначе вам будет казаться, что вы прикладываете такие усилия, а результата нет.

Если все вышеперечисленное вам не помогло, наступил вечер, а вы очень голодны, то идите спать. Сон – гарантия, что вы не будете есть что-то лишнее.  

А я в эти дни люблю смотреть итальянские фильмы с кусочком домашней цельнозерновой пиццы или хорошей порцией стейка с овощами и бокалом красного сухого вина.

Питайтесь рационально и берегите нервы – ешьте вкусную еду и получайте удовольствие, даже если вы худеете. И худейте вкусно с нами!

Автор статьи: Елена Савельева