Почему страшно взвешиваться

Почему страшно взвешиваться

Автор статьи: психолог Артем Драконов.

В процессе контроля веса существует только один объективный показатель – та цифра, которую вы видите, вставая на весы. Давайте разберемся, насколько он важен и какие еще показатели могут быть полезными для оценки себя.

Многие из тех, кто борется с лишним весом, сталкиваются с двумя крайностями, постоянным (до нескольких раз в день) контролем веса и страхом перед взвешиванием. И почему же бывает так страшно встать на весы? 

Основными причинами этого страха можно считать завышенные ожидания и попытку контроля подавленного чувства тревоги или депрессивного состояния.

Даже самый рациональный человек в своих мечтах может преукрашать свои ожидания: новая машина будет ездить быстрее предыдущей и расходовать меньше бензина; на новой работе я буду делать меньше и получать больше; за неделю я непременно похудею на 5 килограмм и т.д. Что же получается дальше? А дальше мы сталкиваемся с реальностью, которая не всегда соответствует нашим ожиданиям: машина не такая экономичная, на новой работе нужно пахать как лошадь, вес за неделю ушел килограмма на полтора. Такой результат скорее расстраивает, чем мотивирует, и в следующий раз уже начинаешь испытывать чувство дискомфорта, когда приходит время взглянуть на цифры, вспомнить ожидания и объективно оценить результат. А еще перед взвешиванием в памяти всплывают съеденные лишние вкусняшки, ночной жор, «обязательно попробуй вот это» в гостях, и становится немного стыдно и действительно страшно за результат, который покажут весы.

 

Решение в этой ситуации достаточно простое – учитесь ставить перед собой реальные цели и объективно оценивать влияние на результат того, что вы делаете. Завышенные ожидания могут оказаться нерешаемой задачей или вообще взаимоисключающими понятиями (например, ездить быстрее и экономичнее). Невыполнимые задания мало кого мотивируют, не нужно ставить себе цель стремительно похудеть за неделю и с помощью весов подтверждать, что у вас опять ничего не получается. Подумайте, на сколько килограмм и за какой период вам удавалось похудеть раньше? Было ли это комфортно? Поставьте себе цель, исходя из вашего предыдущего комфортного опыта и рекомендаций специалиста. Перед взвешиванием вспомните и признайте все свои ошибки – срывы, излишества в выходные, праздники – взвесьтесь и оцените объективно, без обвинений в свой адрес и влияние на результат. Сделайте выводы и продолжайте работать над собой.

Если ваш страх перед взвешиванием не связан с завышенными ожиданиями и еда для вас во многих случаях средство контроля эмоций (заедание стресса), то здесь, скорее всего, имеет место попытка подсознательного контроля чувства тревоги и депрессивного состояния. Вам становится страшно от самой мысли о взвешивании, и вы как можно дольше оттягиваете этот момент, а то и вовсе избегаете его, поскольку этот страх все-таки меньшее зло по сравнению со стрессом, который может случиться с вами, если вы подтвердите свои худшие опасения насчет веса. Немного побоявшись взвешивания, вы заглушаете чувство тревоги и подавляете депрессивное состояние, которое может развиться в результате осознания проблемы, гораздо большей, чем этот страх.

Постарайтесь перед взвешиванием создать себе хорошее настроение, принять расслабляющую ванну, послушать вашу любимую музыку, улыбнуться себе в зеркале, вспомнить приятные моменты из жизни. Важно, чтобы взвешивание стало ассоциироваться у вас с более приятными эмоциями, чем страх и тревога. Помните, что ваша цель – изменение своего образа жизни и привычек питания. Взвешивание - всего лишь средство контроля, а не наказания или поощрения.

В заключение, стоит отметить, что вес в килограммах – это объективный фактор, но для вас не менее важны субъективные вещи: то, как вы выглядите (объемы, внешний вид, настроение) и то, как вы себя чувствуете (уверенность, хорошая физическая форма, здоровье, удовлетворенность), они и будут вашими самыми большими достижениями.

Худейте разумно, с любовью к себе, и результат будет вас радовать и навсегда останется с вами.

Артем Драконов

Поделиться