Самосаботаж. Что мешает добиться результата?

Самосаботаж. Что мешает добиться результата?

Автор статьи: психолог Артем Драконов

Многие из нас сталкивались с такими моментами, когда вроде бы все подготовлено, созданы все условия, но все равно вы не приближаетесь к заветному результату, а то и отдаляетесь от него. Кроме очевидных внешних обстоятельств, существует еще одна немаловажная особенность человеческого поведения – самосаботаж. Он принимает различные формы: от всем нам знакомой прокрастинации и постоянных жалоб на обстоятельства до сознательного избегания ответственности и преуменьшения своих способностей. В последнее время к этому явлению причисляют многие типы деструктивного поведения, так например, к хроническим формам самосаботажа относят некоторые зависимости – переедание, алкоголь, шопоголизм, способность ввязываться в конфликты — одним словом, любое поведение, направленное на саморазрушение. Социально приемлемые - трудоголизм и несложившуюся личную жизнь - так же можно отнести к ним.

Такое поведение может быть спровоцировано низкой самооценкой, страхом совершить ошибки, нездоровым перфекционизмом или нежеланием нести ответственность за собственную жизнь.

По сути, это последствия внутреннего противоречия между сознательными установками и подсознательными желаниями. Для мозга нет принципиальной разницы между психологическим и физическим дискомфортом, и он может использовать одни и те же механизмы защиты как от одного, так и от другого. Мы вырабатываем определенные стереотипы поведения, которые защищают нас от физиологического дискомфорта и такие же стереотипы для защиты от эмоционального дискомфорта, связанного с низкой самооценкой и разочарованием.
В основе большинства таких реакций лежат неуверенность в себе и так называемая вторичная выгода. Человек с низкой самооценкой, сталкиваясь с ситуацией, требующей решений и действий, будет как бы зависать между двумя крайностями: простая, малозначимая цель и слишком амбициозная цель. Простая цель не будет восприниматься как реальное достижение и, по мнению такого человека, лишний раз убедит окружающих в его несостоятельности. Поэтому такие люди внешне стремятся к большой, как правило, невыполнимой цели, но одновременно бездействуют из-за страха неудачи и подсознательного ощущения невыполнимости задачи. Своеобразный замкнутый круг - от одной крайности к другой, в котором игнорируются возможности, находящиеся между ними.
Вторичная выгода присутствует в тех ситуациях, когда человек отказывается от возможных действий, которые могут принести ему очевидные улучшения условий существования или взаимодействия с другими людьми. Отказаться от помощи, чтобы выглядеть сильным и самостоятельным и привлечь к себе внимание, или бросить все свои дела и пойти помогать кому-то, даже если об этом не просили, - все это приносит помимо очевидного внимания к такому человеку еще и внутреннее удовлетворение, соответствие некоему образу себя, созданному под влиянием определенных стереотипов – «я хороший, потому что…».

Есть еще один распространенный сценарий, когда мы оправдываем невыполнение каких-либо действий чем-то социально более значимым. Часто ли вы слышали от своих знакомых фразу «мне некогда заниматься этим (собой), потому что я слишком занят на работе, семейными делами, бытовыми проблемами, помощью угнетенным народам Африки, отстаиванием справедливости и борьбой с обстоятельствами»? Причин может быть много, и все они призваны показать значимость того, чем занят человек в ущерб своим собственным потребностям и интересам. За этими причинами, как правило, кроется страх не добиться результата в том, что связано с личными потребностями. Не добиться личного результата, не справиться с личной целью, оказывается страшным и психологически травматичным настолько, что мы готовы оправдываться даже перед собой, что уже говорить о внешней стороне вопроса? Поэтому одним из простых выходов является подмена удовлетворения личных потребностей чем-то не вполне конкретным и кажущимся более важным. К тому же, часто очень трудно оценить реальные результаты такой деятельности, а за неудачу в таком «важном» деле, как правило, не осудят. Целый день занят на работе? Домашние хлопоты отнимают все время? Человек при деле, старается, разве можно за это осуждать? Конечно, нет, но только в том случае, если это не служит оправданием того, что человек перестал заниматься собой, своим здоровьем, развитием, интересами, отношениями.

Подведем небольшой итог, как обнаружить у себя признаки самосаботажа:
- Поразмышляйте немного над своими личными целями, много ли их у вас, скольких вы достигли.
- Вы многое хотите сделать идеально, но так не получается, вы опускаете руки и пусть лучше никак, чем не идеально.
- Вы часто чувствуете, что все происходящее требует большой ответственности, а у вас недостаточно опыта и знаний, поэтому отказываетесь от действий.
- Беретесь за невыполнимые задачи или ставите слишком амбициозные цели, заранее чувствуя ?
- Бросаете свои дела, чтобы заняться чужими, или оправдываете отсутствие своих дел и интересов чрезмерной занятостью чем-то более важным.

Если вам слишком знакомы эти состояния, подумайте, насколько разрушающее воздействие они оказывают на вашу жизнь, чего вы себя лишаете в результате таких действий?

Помочь распознать в своих действиях самосаботаж и начать от него избавляться может правильная расстановка приоритетов. Напишите список своих личных целей и потребностей и дополните его списком того, что вы делаете, чтобы их реализовать, а также списком того, что вам мешает или отвлекает вас от этого. Изучите его внимательно и – знакомьтесь! Это ваши враги, симптомы самосаботажа и его проявления. Теперь вы знаете их в лицо, а что с ними делать, решать вам. Если этот список слишком велик или вызывает у вас чувство беспомощности или вы просто не представляете, что с этим делать, то без помощи специалистов не обойтись. Также очень помогает работа в группах, где вы не будете чувствовать себя одиноко и беспомощно со своими проблемами.

Можно прожить большую часть жизни, не выходя из зоны комфорта и избегая столкновений с ответственностью, только помните, что причина отсутствия изменений в вашей жизни не обстоятельства, а ваши решения.

artemdrakonov.ru

Поделиться