Выходные. 10 советов, как не набрать вес

Впереди долгие выходные, рестораны, встречи с семьей и друзьями и множество соблазнов отойти от правильного питания. Если в понедельник вы хотите встать на весы без страха ужаснуться прибавкой в весе из-за бурных выходных, то следуйте этим правилам. Они очень простые, всем давно известные, но выполнение хотя бы половины из них убережет вас от большого набора веса, который вы так мучительно и долго пытались снизить.

1. Хороший и сытный завтрак
Отдайте предпочтение белковым завтракам в эти дни - сырники, творог, яйца. Это хорошо насытит вас, и даст необходимое количество белка. В ресторанах и гостях чаще всего именно белка так не хватает. А если вы уезжаете за город или весь день вне дома, то нормально поесть птицу или рыбу не всем удается, поэтому к вечеру в наличии сильный голод и тяга на углеводы - сладкое, булочки, хлеб. Порция белка на завтрак немного улучшит общую картину. Если вы любите блинчики, то приготовьте сытные блинчики с творогом по этим простым рецептам.

2. Вода
Пейте достаточно воды в выходные. Вода поможет вам не переесть и сгладит последствия алкоголя.

3. Активность
В выходные наконец-то появляется свободное время. Проведите его с пользой - подвижные игры и развлечения, прогулки на природе, зарядка или поход в тренажерный зал, танцы, йога, бассейн. Выберите то, что вам по душе. Даже домашние тренировки по 15-20 минут в день дают результат, а найти так мало времени на свое любимое тело, согласитесь, не сложно.

4. Режим питания
Старайтесь не нарушать ваш привычный режим питания: не пропускайте завтрак и обед, заменив это перекусом в ожидании вечернего пира. Если вы хотите такой дневной "голодовкой" уменьшить съеденные за день калории, то все как раз наоборот. Во-первых, часто перекусы не менее калорийны, чем полноценный обед. Во-вторых, к вечеру вы будете готовы съесть слона, а некоторые еще и будут рады запить его бутылкой вина или пива. Все это неминуемо скажется на вашем весе.

5. Алкоголь умеренно
Да, выходные, да, праздники, но это не значит, что надо провести их в алкогольном забытье. Попробуйте найти другие источники расслабления и удовольствия, которые не связаны с едой и алкоголем.

6. Отказывайтесь от лишней еды
Если вы в гостях, то вовсе не обязательно есть все, что вам предлагают. Всегда можно вежливо отказаться, если вы не хотите что-то есть или вам это как-то навредит. Что для вас дороже: вы - ваше здоровье и тело - или мнение людей. К тому же что обидного в том, если у вас иной вкус в еде или "быстрое насыщение". Любящие вас люди всегда вас поймут и примут. Да и выразить свое хорошее отношение к хозяевам можно не только с помощью еды. Подробная статья об этом тут.

7. Больше овощей
Овощи - ваш лучший помощник в эти дни. Ешьте больше разнообразных овощей, салаты или быстро обжаренные овощи, овощи-гриль и другие.

8. Еда с собой
Если вы проводите выходные вне дома, готовьте полезные перекусы и обеды, чтобы взять с собой. Когда наступит неожиданно голод, вы уже будете наготове и не сорветесь на первый попавшийся гамбургер.

9. Любимое и "вредное" по чуть-чуть
Питаясь рационально, вовсе не обязательно отказываться от всего, что вам дорого. Захотелось в выходные сладкого? Съешьте небольшую порцию хорошего торта из пекарни или кафе. Любите мясо? Сходите в ресторан или приготовьте дома стейк из качественного мяса. Учитесь отдавать предпочтение вкусу и качеству, нежели количеству любимых продуктов. Набить живот непонятно чем - сомнительное удовольствие, которое говорит не о любви к еде, а о нелюбви к себе и нарушении пищевого поведения.

10. Не вините себя за съеденное
Если у вас не получилось следовать этим советам, не ругайте себя. Примите это, сделайте выводы и оставьте это в прошлом. Впереди будни, когда с питанием все немного проще, и новые выходные. А пока улучшайте ваши привычки, постепенно, небольшими шажками, вы придете к осознанному питанию.

Чтобы всему этому научиться, нужны время и поддержка. Мы в нашем марафоне "Худею вкусно" всегда рады вас направить и поддержать в трудный момент этих бесконечных праздников и выходных, которые так часто стоят на пути к желаемой фигуре. ))

Приятных и вкусных вам выходных!

Автор статьи: Елена Савельева