Запеченная дорада, бурый рис с кабачком и яйцом и спаржа

Невероятно вкусный обед для правильного питания. Здесь есть все, что так необходимо в середине дня, чтобы оставаться энергичным до вечера: белки, жиры, сложные углеводы и клетчатка. Дорада отлично сочетается с бурым рисом, а спаржа, огурцы и кабачок добавляют сочности всему блюду.
Рыбу очистить от внутренностей. Удалить жабры. Сделать несколько надрезов и воткнуть в них нарезанный на дольки чеснок. Посолить. Внутрь также положить немного чеснока и базилика. Запечь рыбу в духовке при 200С в течение 20 минут.
Бурый рис отварить. Добавить нарезанный кабачок и готовить еще 5-7 минут, периодически помешивая. В конце добавить яйцо.
Спаржу обжарить на сковороде около 5-7 минут. Огурцы нарезать.
С помощью кулинарного кольца или чашки красиво разложить рис по тарелкам. Положить рыбу и украсить овощами и веточкой базилика.
Приятного аппетита!